Комплексы упражнений
Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей включает упражнения, которые выполняются из разных положений тела.
Лечебная физкультура начинается с упражнений лежа:
- Для выполнения понадобится специальный коврик из пенки. Ребенок ложится на спину, начинает тянуть носочки в разные стороны. Завершить упражнение необходимо, повернув стопы так, как при хлопаньи руками.
- Лежа на коврике, необходимо поднять ноги, оторвав пятки от коврика, потянуть носки вперед, постараться коснуться ими поверхности.
- Исходное положение то же. Приподнять ноги, стопой правой ноги провести по левой. Выполнить аналогичное упражнение левой ногой.
Следующий блок упражнений выполняется, сидя на коврике:
- Вытянуть ноги вперед. Поочередно поднимать пальцы, чередуя обе ноги.
- Правой рукой взяться за пальчики правой ноги. Аналогичные движения произвести с левой. При выполнении упражнения ребенок наклоняется вперед и медленно тянет пальчики к себе.
- Ноги сгибаются в коленях, ставятся на пальчики. Выполнять сведение и разведение пяток. Следить за тем, чтобы носки не отрывались от поверхности.
- Сидя на коврике, ногами захватить теннисный мячик. Когда это получилось, поднимать и опускать ноги с мячом.
- Исходное положение то же, ребенок начинает стопами перекатывать мячик от носочков до пяток и в обратном направлении.
Дальнейший комплекс упражнений выполняется, сидя на стульчике. Важная особенность – мебель точно соответствует возрасту ребенка. При сидении стопы ребенка должны стоять на полу. Видео о том, как правильно выполнять ЛФК при плоскостопии у детей, можно найти здесь.
Упражнения:
- Сгибание, разгибание пальцев на нижних конечностях.
- Стопами необходимо рисовать круги. Сначала по часовой стрелке, а далее – против нее.
- Отрывание от коврика сначала носков, а потом пяток. Осуществление переката.
- Ножки поставить на внешнее ребро, медленно сделать перекат на внутреннее.
- Для выполнения упражнения необходим теннисный мячик. Поочередно ногами делать круговые движения, катая мячик. Далее перекатить его к другой ноге, проделать аналогичные действия.
Упражнения в положении стоя. Лучше всего для их выполнения использовать массажный коврик. Гимнастика не должна превышать 15 минут.
Перечень действий:
- Хождение по коврику поочередно на носочках и пятках.
- На обеих сторонах стопы.
- Перекатывания с носка на пятку.
- Упражнения завершаются прыжками по коврику.
Действия, стоя на ровном покрытии:
- Перекатывания стопой гимнастической палки на шаг вперед и назад. Цель – массирование, укрепление всего свода стопы.
- Гимнастическую палку необходимо держать в двух руках поперек лопаток. Зафиксировать при этом спину. Делать приседания. Пятки плотно стоят на полу.
- Ребенок руками опирается на палку. Встать на пятки, повороты в левую сторону и в правую.
Занятия должны проходить ежедневно. Каждое упражнение необходимо повторять от шести до десяти раз.
Физкультура наиболее эффективна детям до 10 лет. Иногда может выполняться подростками. У более взрослых детей исправить плоскостопие, применяя лишь гимнастику невозможно.
Должное внимание должны уделять детям родители. Не стоит слишком долго выполнять упражнения или заставлять делать то, что не хочется ребенку.
Упражнения ЛФК при плоскостопии у детей можно выполнять в игровой форме.
Изначально занятия проводятся на протяжении трех минут, с постепенным увеличением до 15-ти. Продолжительность начальных упражнений для подростков – в течение 5-ти минут, с увеличением до 25.
