План-конспект урока по физической культуре во 2 классе план-конспект урока по физкультуре (2 класс) на тему


Презентации по физкультуре

Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей

  1. Главная
  2. Физкультура
  3. Презентации

Смотрите и скачивайте бесплатно уроки, тесты, конспекты, презентации и прочие полезные материалы по физкультуре для учителя и ученика. В данном разделе вы в удобном виде можете получить презентации по физкультуре.

  • Все 14365
  • Уроки 6091
  • Презентации 1466
  • Тесты 233
  • Планирование 1550
  • Мероприятия 2218
  • Прочее 2807
  • Все классы
  • Дошкольникам
  • 1 класс
  • 2 класс
  • 3 класс
  • 4 класс
  • 5 класс
  • 6 класс
  • 7 класс
  • 8 класс
  • 9 класс
  • 10 класс
  • 11 класс

Авторский материал «Академическая гребля» Презентация на тему «Академическая гребля»…

21.09.2020 Модин Андрей Евгеньевич 27 0

Авторский материал «Академическая гребля» Презентация на тему: «Академическая гребля»…

21.09.2020 Модин Андрей Евгеньевич 34 0

Авторский материал «Горнолыжный спорт» Презентация на тему: «Горнолыжный спорт»…

21.09.2020 Модин Андрей Евгеньевич 34 0

Зимние Всемирные военные игры Зимние Всемирные военные игры 2017 года прошли в городе Сочи…

23.05.2020 Бахрунов Анатолий Валерьевич 74 0

Презентация «спортивный клуб» Спортивный клуб школы №2 с. Высокая Гора «Биектау-2» был образован в 2020 году. В ШСК ведется подготовка сборных 5-6, …

09.09.2020 Гизатуллин Ильдус Мансурович 39 1

» Техника штрафного броска» Презентация может использоваться на уроке, а также при дистанционном обучении в разделе «Баскетбол»…

27.07.2020 Александр Алексеевич Леонтьев 68 1

Попова Лилия Петровна Олимпийские игры — крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования, которые проводятся раз в четыре года под эгидой Международного олимпийского комитета….

24.05.2020 Попова Лилия Петровна 94 0

Тег-регби в школе. Для игры в тэг – регби подходит стандартная спортивная площадка, отвечающая требованиям безопасности работы с обучающимися. Размеры площадки зависят от количества уч…

24.08.2020 Кузнецов Семен Сергеевич 50 0

История Олимпийского движения Данная презентация может быть использована учащимися, которые особождены от уроков физкультуры, для получения аттестации в качестве устных сообщений. …

30.09.2020 Власова Ольга Геннадьевна 18 0

Растим детей крепкими, здоровыми, жизнерадостными Родительское собрание «Растим детей крепкими, здоровыми, жизнерадостными» (презентация)…

20.09.2020 переверзина светлана александровна 38 0

Попова Лилия Петровна Данная презентация приобщает к здоровому образу жизни,мотивируя правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены. …

24.05.2020 Попова Лилия Петровна 97 2

Урок физической культуры 5класс.Баскетбол Тема урока: Баскетбол Задачи урока:1. Провести инструктаж по технике безопасности на уроках баскетбола 2.Приобретение базовых знаний об истории и развитии баскетбола….

29.05.2020 Заволоко Владимир Григорьевич 84 0

Создание технологических карт в соответствии с ФГОС Презентация о современных формах взаимодействия учителя и учащихся.Технологическая карта позволяет учителю реализовать планируемые результаты ФГОС….

25.05.2020 Пшеничнова Татьяна Александровна 87 1

. МАСТЕР-КЛАСС «Посчитаем биологический возраст» Определение своего биологического возраста по тестам, физическим упражнениям и биологическим параметрам….

31.05.2020 Григорьев Алексей Валерьевич 75 0

Олимпийские игры Олимпийские игры — крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования, которые проводятся раз в четыре года под эгидой Международного олимпийского комитета….

25.05.2020 Попова Лилия Петровна 102 2

«Челночный бег» Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Длина дистанции может значительно различатьс…

17.08.2020 Петрова Светлана Владимировна 105 6

Физкультурно-оздоровительная работа в детском саду в зимний период времени Вашему вниманию представлена презентация о физкультурно-оздоровительной работе в МАДОУ «Детский сад №73» в зимний период времени….

18.09.2020 Чернусь Татьяна Андреевна 25 0

Презентация на тему:»Шахматы» Презентация на тему «Щахматы» …

21.09.2020 Модин Андрей Евгеньевич 116 6

Чемпионат мира по биатлону 2020г Чемпионат мира по биатлону 2020г. в Италии.для учеников 5-11 классов…

23.03.2020 Бахрунов Анатолий Валерьевич 100 0

Презентация на тему:»Хоккей с мячом» Презентация на тему: «Хоккей с мячом»…

21.09.2020 Модин Андрей Евгеньевич 494 0

  • ← Назад
  • Дальше →

Домашнее задание по физической культуре.

Авторы: Худанова М.М. Полехина Е.А.

учителя физической культуры

МОУ СОШ №32

г. Энгельса Саратовской области.

2010-2011 уч. год Оглавление

Чтобы поддерживать и развивать уровень своей физической подготовленности и обеспечить необходимый минимум двигательной активности, недостаточно уроков физической культуры в рамках учебного процесса.

Существенно повысить уровень двигательной активности и помочь развивать основные физические качества способны домашние задания по физической культуре.

Выполняя домашние задания, учащиеся приобщаются к систематическим занятиям физической культурой. Стараясь хорошо выполнить домашние задания, они приучаются добросовестно работать, совершенствуют двигательные навыки и умения, развивают необходимые физические качества.

Собственный опыт работы учителем физической культуры позволяет утверждать, что домашние задания по физической культуре, особенно в начальной школе, прививают интерес к предмету «физическая культура», способствуют повышению физической подготовленности и воспитанию самостоятельности и ответственности.
Вопрос о домашних заданиях по физической культуре является проблемным, так как он очень слабо отражён в педагогической литературе , да и домашние задания по физической культуре характерно отличаются от заданий на дом по другим общеобразовательным предметам. Проблемы организации самостоятельных занятий в начальной школе не раскрыты в программах по физической культуре. Не хватает успешной разработки теоретических основ и практического подхода к организации самостоятельной учебной двигательной деятельности учащихся начальных классов, научно-обоснованной система домашних заданий по физкультуре.

Между тем домашние задания по физической культуре способны не только развивать физические качества учеников, но и уменьшать умственную перегрузку детей. Основная цель домашних заданий по физической культуре

подготовка учащихся к выполнению требований программы по физической культуре, развитие двигательных качеств и приобщение учащихся к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Задачи,
которые решаются с помощью домашних заданий:

1

1) увеличение двигательной активности учеников;

2) развитие основных физических качеств;

3) профилактика нарушений осанки ;

4) подготовка к выполнению требований программы по физической культуре;

5).выработка у ребят простейших приемов самоконтроля за реакцией своего организма на нагрузку.

Выполняя домашние задания, можно решать и такие оздоровительные задачи, как профилактика и коррекция осанки учащихся, формирование навыков личной гигиены. Содержание

домашних заданий.

Домашние задания состоят из упражнений, направленных на развитие основных двигательных качеств. Они также могут включать простейшие элементы техники движения, имитационные упражнения, упражнения, выполняемые систематически, и одноразовые задания, подводящие упражнения. Это могут быть развивающие упражнения, упражнения для формирования прочных навыков ходьбы и бега.

Домашние задания могут быть как теоретического, так и практического характера.

Как форма домашнего задания приветствуется самостоятельная двигательная деятельность детей, которая заключается в том, что они сами выбирают себе вид занятий (катание на велосипеде, подвижные, игры с друзьями и т. д).
Методические рекомендации.
Домашние задания должны быть гармонично связаны с работой на уроке и должны даваться после их освоения. Необходимо чтобы учитель наглядно показывал технику выполнения упражнения и давал строгую нагрузку. Задания задаются на дом, соответственно по теме, проходимого материала.

2

Не рекомендуется давать задания по выполнению сложных упражнений, требующих условий и страховки.

Дома выполняются упражнения, требующие длительного, многократного повторения. Может входить в домашнее задание ежедневное выполнение под наблюдением родителей тех комплексов упражнений, которые разучивались в школе.

Домашние задания могут быть как общими для всех, так и индивидуальными, если присутствует отставание в каком-либо разделе или теме.

При заданиях на дом учителю необходимо ориентировать учеников на обязательное соблюдение санитарно-гигиенических условий для их выполнения, обращать большое внимание на обеспечение ими безопасности во время выполнения упражнений (подготовленность места — отсутствие лишних предметов, и т. д.).

Время, затраченное на выполнение домашних заданий не должно превышать 15-20 мин.

Чтобы домашние задания были результативными, необходимо выполнять их систематически. Учитель должен осуществлять контроль над их выполнением. Такой контроль осуществляется, прежде всего, на уроках. Он может состоять в проверке правильности выполнения упражнений, мониторинге физического развития, также в выполнении техники определённого упражнения.

Контроль над выполнением домашних заданий проводится текущим, фронтальным способом. Проверяется правильность выполнения упражнений, оценивается прирост показателей уровня физической подготовленности.

Вместе с тем учителю следует нацеливать и родителей на необходимость наблюдения, стимулирования и поощрения выполнения детьми заданных упражнений.

Контроль за выполнением домашних заданий осуществляется методом опроса, проведением регулярного тестирования(фамилии победителей по каждому тесту помещаются на доску «Чемпион»),оценивания правильности выполнения заданных упражнений, которые демонстрируются учениками.
Правила
организации самостоятельных занятий по физической культуре.

1. Упражнения должны быть несложными по координации и доступными для учеников.

2. Подбирают упражнения, количественные результаты которых, при систематическом выполнении, увеличиваются через определённое время.

3. По времени выполнения задания делятся на кратковременные и долговременные.

4. Задания задаются индивидуально и по группам.

5. Задания со временем усложняются.

6. Задание соответствуют индивидуальным особенностям. Вывод

Ученика начальных классов мало волнует, как отразятся его сегодняшние упражнения на его завтрашнем самочувствии, состоянии. Для него главное – получать сиюминутное удовлетворение своих потребностей. Поэтому в начальной школе большое значение имеют эмоциональная окрашенность упражнений, их образное объяснение. Для начальной школы предусмотрены виды занятий, которые содержат лишь элементы самостоятельности. Например, домашнее задание: учитель даёт точную инструкцию по выполнению упражнения, а ученику остается следовать данным рекомендациям и выполнять дома задания (повторение упражнений и является элементом самостоятельности).

Итак, чтобы подготовить учащихся к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, необходимо дать им достаточно широкий круг знаний, сформировать навыки и умения, не ограничиваясь содержанием учебного материала программы. Прежде всего, учащиеся должны овладеть двигательными навыками, которыми они будут пользоваться во время самостоятельных занятий.

С первых же занятий нужно требовать от учащихся соблюдения дозировки времени и нагрузки.
Домашние задание по физической культуре.2 класс

Домашнее заданиеМетодические указания
1четверть.1Выполнение комплекса У.Г.№1.(ежедневно).
2Выполнение комплекса У.Г.№1.(ежедневно).
3Составление индивидуального режима дня на новый учебный год. Бег в медленном темпе 300-500м.С учётом индивидуальной занятости в кружках, секциях и т. д.
4Выполнение самоконтроля за правильной осанкой.(ежедневно)
5Выполнение прыжков через скакалку или подводящих упражнений к прыжкам.Подводящие упражнения выполняют ученики, совсем не умеющие прыгать. Выполнять при наличии возможности.
6Выполнение прыжков через скакалку или подводящих упражнений к прыжкам.
7Выполнение поворотов на месте по команде.
8Повторение техники прыжков в длину с места.Обратить внимание на согласованность работы рук и ног.
9Закрепление техники прыжков в длину с места.Обратить внимание на технику приземления.
10Выполнение комплекса У.Г№2 (ежедневно)(ежедневно)
11Повторение техники метания в горизонтальную цель.С расстояния 2-4метра.
12Закрепление техники метания в горизонтальную цель.
13Нахождение своего пульса.На запястье, шее.
14Определение своего пульса.Время могут засекать родители, родственники.
15Тренировка выносливости в беге в медленном темпе.На заданную дистанцию
16Тренировка выносливость в беге в медленном темпе.
17Подвижные игры с бегом и прыжками по выбору учащихся.При наличии погодных условий.
18Приготовление одежды и обуви к занятиям гимнастикой.Майка, шортики. Чешки (кеты).
2четверть1Повторение группировки сидя, лёжа на спине, в приседе.
2Повторение и выполнение комплекса У.Г №3,разученного на уроке (ежедневно).(ежедневно)
3Поднимание туловища из положения лёжа на спине (ежедневно.Дозировка индивидуальная. Руки к плечам.
4Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (ежедневно). Девочки ставят руки на возвышение.(ежедневно).
5Повторение упоров, седов, стоек.
6Повторение поворотов на месте по команде.
7Повторить выполнение поворотов на месте по команде.
8Выполнение ходьбы под счёт.
9Ходьба, бег, прыжки в темпе песни или музыки.
10Повторение приставных шагов вправо, влево, вперёд, назад в темпе музыки.
11Выполнение танцевальных шагов, разученных на уроке в темпе музыки.
12Выполнение танцевальных шагов, разученных на уроке в темпе музыки.
13Выполнение произвольных танцевальных движений в темпе музыки.
14Д\з на каникулы: активный отдых на катке, горке .Прогулки на лыжах.При наличии погодных условий
3четверть1Выполнение упражнений на равновесие.
2Выполнение комплекса У.Г. с мячом, разученного на уроке.При наличии возможности.
3Перебрасывание мяча с руки на руку.При наличии возможности.
4Подбрасывание и ловля мяча или предметов.Можно выполнять с малым мячом теннисным шариком, мягкой игрушкой. Подбрасывать на 1-1.5 метра.
5Подбрасывание и ловля мяча или предметов с хлопком или двумя хлопками.
6Подбрасывание и ловля мяча или предметов с выполнением приседаний.
7Активный отдых на лыжах, коньках, ледянках.
8Катание на лыжах, коньках, ледянках.
9Катание на лыжах, коньках, ледянках.
10Катание на лыжах, коньках, ледянках.
11Выполнение упражнений на развитие силы мышц ног.Приседания, пистолетики (приседания на одной ноге).
12Повторение речитатива подвижной игры «Космонавты»
13Подготовить считалочки для подвижных игр.
14Зимние подвижные игры.
15Выполнение упражнений на развитие силы основных мышечных групп.Упражнения на укрепление мышц спины ,брюшного пресса, ног рук. Нагрузка и варианты упражнений подбираются в зависимости от наличия условий, материальной базы: (гантели, спортивный уголок и т. д.); а так же уровня подготовленности учеников.
16Имитация удара внутренней стороной стопы по ф/б мячу.
17Выполнение упражнений на развитие силы основных мышечных групп.
18Выполнение упражнений на развитие силы основных мышечных групп.
19Подвижные игры с мячом
20Приготовление одежды и обуви к занятиям лёгкой атлетикой.
4четверть1Выполнение прыжков через небольшие препятствия (вертикальные и горизонтальные).Вертикальные — высотой 40 см. Горизонтальные- до 100см.
2Имитация прыжка в высоту способом «согнув ноги» без преодоления планки.
3Имитация прыжка в высоту «перешагиванием без преодоления планки
4Равномерный бег.Провести инструктаж по регулированию нагрузки и темпа при выполнении бега. Напомнить основы правильной техники бега.
5Равномерный бег.
6Равномерный бег.
7Равномерный бег.
8Имитация прыжка в длину с разбега.Разобраться с движениями ног при разбеге отталкивании и приземлении. Выполнять схематично.
9Подвижные игры с прыжками.
10Подвижные игры с прыжками.
11Подвижные игры с мячом во дворе.
12Подвижные игры с мячом во дворе.
13Подвижные игры во дворе по выбору учащихся.
14Подвижные игры во дворе по выбору учащихся.
15Подвижные игры во дворе по выбору учащихся.
16Соблюдение правил приёма солнечных и воздушных ванн, правил поведения на воде. Варианты подвижных игр.

3 класс

1 четвертьВыполнение комплекса У.Г.№1.Методические указания
1Повторение техники высокого старта.
2Закрепление техники высокого старта.
3Составление индивидуального режима дня школьника.
4Выполнение комплекса упр. для профилактики нарушений осанки.
5Повторение техники прыжка в длину с места.
6Имитация прыжка в длину с разбега.Разобраться с техникой выполнения шагов разбега, отталкивания и приземления.
7Выполнение комплекса закаливающих процедур.
8Выполнение комплекса закаливающих процедур.
9Прыжки через короткую скакалку.
10Прыжки через короткую скакалку.
11Равномерный бег.
12Равномерный бег.
13Равномерный бег.
14Равномерный бег.
15Метание на дальность.
16Подвижные игры с бегом и прыжками.
17Подвижные игры с бегом и прыжками.
18Приготовление одежды и обуви к занятиям гимнастикой.
2четверть1Повторить и выполнять комплекс У.Г №3,разученный на уроке (ежедневно).
2Повторение поворотов.
3Повторение техники захвата каната ногами.Имитировать движение можно применяя верёвку, пояс(для не умеющих выполнять захват.
4Выполнение комплекса упр. для профилактики нарушений осанкиВыполнять систематически.
5Повторение группировки и перекатов.Выполнять на г. мате, матрасе.
6Имитация движений ног при выполнении наскока на гимнастический мост.
7Подводящие упражнения к выполнению опорного прыжка (из упора лёжа переход в упор присев).Выполнять не отрывая руки от опоры.
8Выполнение ходьбы, прыжков, движений в ритме музыки.
9Закрепление шагов галопа и приставных шагов.
10Повторение сочетания изученных танцевальных шагов
11Повторение сочетания изученных танцевальных шагов
12Выполнение танцевальных упражнений в ритме музыки.
13Выполнение танцевальных упражнений в ритме музыки.
14Д\з на каникулы: Активный отдых на катке, горке. Прогулки на лыжах.При наличии погодных условий
3четверть1Составление и выполнение комплекса ОРУ с мячом.
2Выполнение подбрасывания и ловли мяча.Для учеников, слабо владевших навыками работы с мячом.
3Выполнение упражнений с мячом.
4Выполнение подбрасывания и ловли мяча с усложнением(приседанием,хлопком)
5Выполнение комплекса ОРУ со скакалкой.
6Повторение стойки баскетболиста.
7Выполнение упражнений для развития силы мышц рук.
8Имитация броска мячом по корзине с двух шагов .
9Повторение стойки волейболиста.
10Положение рук при приёме в\б мяча.
11Выполнение комплекса упр. для профилактики нарушений осанки.
12Выполнение комплекса упр. для профилактики плоскостопия.
13Выполнение комплекса упр. для профилактики плоскостопия.
14Выполнение комплекса упр. для развития равновесия.
15Повторение имитации удара внутренней стороной стопы по ф/б мячу.Разучить на уроке.
16Повторение имитации удара внутренней стороной стопы по ф/б мячу.Строго объяснить правила выполнения и дозировку.
17Выполнение комплекса упр. на развитие силы мышц живота.Разучить на уроке
18Выполнение комплекса упр. на развитие силы мышц ног.
19Составление комплекса физминутки.
20Приготовление одежды и обуви к занятиям лёгкой атлетикой.Для занятий на площадке и в зале
4четверть1Имитация прыжка в высоту с прямого разбега.С трёх-пяти шагов.
2Определение пульса в состоянии покоя и после выполнения физической нагрузки.
3Выполнять упражнения для развития силы мышц ног.Дозировка индивидуальная.
4Выполнение упражнений для развития силы мышц ног.
5Выполнение упражнений для развития силы мышц плечевого пояса.
6Выполнение упражнений для развития силы мышц плечевого пояса.
7Разучивание речитатива п/и «Золотые ворота» и «Мышеловка»
8Имитация метания мяча на дальность.Строго объяснить технику безопасности при выполнении метаний.
9Выполнение прыжков через длинную вращающуюся скакалку с забеганием.
10Выполнение прыжков через длинную вращающуюся скакалку с забеганием.
11Разобраться в шагах разбега при выполнении метания мяча на дальность.
12Выполнение разбега при выполнении метания мяча на дальность.
13Равномерный бегДозировка индивидуальная.
14Равномерный бегВыполнять систематически
15Равномерный бег
16Соблюдение правил приёма солнечных и воздушных ванн, правил поведения на воде. Варианты подвижных игр.

4 Класс

№ п/пДомашнее заданиеМетодические указания
I Четверть1.Повторение правил безопасности на уроках физкультуры.
2.Приготовление одежды и обуви для занятий лёгкой атлетикой.
3.Составление комплекса утренней гимнастики №1.
4.Повторение режима дня школьника.
5.Выполнение упражнений для развития мышц ног.
6.Составление комплекса разминочных упражнений для выполнения прыжков.Индивидуально
7.Повторение прыжка в длину с места.Прыгать после выполнения разминки.
9.Составление упражнений для развития силы рук и спины.Задавать желающим.
10.Повторение техники метания мяча в цель.
11.Составление комплекса разминочных упражнений для выполнения метаний м.мяча на дальность.
12.Составление комплекса разминочных упражнений для выполнения л\а упражнений.
13.Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 1.
14.Повторение положения высокого старта.
15.Составление комплекса ОРУ со скакалкой.При наличии скакалки.
16.Приготовление одежды и обуви для занятий гимнастикой.
17.Выполнение комплекса закаливающих процедур.Систематично
II Четверть18.Повторение правил безопасности на уроках гимнастики.
19.Составление комплекса утренней гимнастики № 2.
20.Составление комплекса упражнений для развития гибкости.
21.Разучивание танцевальных упражнений ,шагов.
22.Повторение техники выполнения переката вперёд, назад.
23.Составление комплекса упражнений для развития мышц спины.
24.Составление комплекса танцевальных упражнений.
25.Составление и выполнения комплекса физ. минутки № 2.
26.Повторение подводящих упражнений для лазания по канату. Захват веревки ногами.Подручные средства.
27.Составление комплекса упражнений для развития равновесия.
28.Повторение строевых упражнений.
29.Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки.Систематично.
30.Составление комплекса ОРУ с обручем.При наличии обруча.
31.Активный отдых на лыжах коньках ледянках.
III Четверть32.Повторение правил безопасности при занятиях подвижными играми.
33.Приготовление одежды и обуви для занятий подвижными играми.
34.Повторение речитатива подвижной игры «Два мороза».
35.Повторение речитатива подвижной игры «Космонавты».
36.Повторение речитатива подвижной игры «Мышеловка».
37.Составление комплекса ОРУ с мячом.При наличии мяча.
38.Повторение стойки баскетболиста.
39.Составление комплекса упражнений для развития точности движения.
40.Составление комплекса дыхательных упражнений.
41.Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки.Систематично.
42.Повторение стойки волейболиста.
43.Составление комплекса упражнений для профилактики нарушения зрения.По желанию учащихся.
44.Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений зрения.По возможности ежедневно.
45.Составление комплекса ОРУ со скамейкой.
46.Составление комплекса утренней гимнастики № 3.
47.Разучивание подвижной игры «Мяч над верёвкой».
48.Повторение правил игры в пионербол.
49.Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 3.
50.Выполнение комплекса упражнений для профилактики плоскостопия.Систематично.
51.Дворовые подвижные игры.
52.Подготовка подвижных игр с мячом.При наличии мяча.
IV Четверть53.Приготовление одежды и обуви для занятий лёгкой атлетикой.
54.Повторение правил безопасности в спортивном зале и на спортивной площадке.
55.Повторение техники передачи мяча внутренней стороной стопы.При наличии мяча.
56.Выполнение прыжков через скакалку.
57.Составление и выполнение комплекса утренней гимнастики № 4.
58.Повторение техники прыжка в длину с места.
59.Повторение основных правил занятий самостоятельными упражнениями.
60.Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 4.
61.Повторение имитации шагов разбега в технике метания мяча на дальность.
62.Повторение стоек. Основная стойка, ст. с различным положением рук.
63.Составление и выполнение комплекса упражнений на развитие мышц живота.
64.Составление и выполнение комплекса упражнений с мячом.При наличии мяча.
65.Равномерный бег.Индивидуально.
66.Определение своего пульса в покое и после 12 приседаний.
67.Выполнение комплекса упражнений для оценки общего состояния организма.
68.Завести дневник самоконтроля.

Заключение.
Расширение физкультурной и спортивной работы, улучшение ее организации по месту учебы является одной из актуальных проблем физического воспитания в школе. Большое значение здесь имеет формирование у школьников стремления к самостоятельному физическому самосовершенствованию.
Необходимо организовать ежедневные занятия всех учащихся физической культурой на уроках и во внеурочное время. Решение этой проблемы во многом зависит от умения учащихся использовать средства физической культуры для укрепления своего здоровья, поддержания высокой работоспособности, навыков самостоятельных занятий. Физическая культура, являясь частью общей культуры, во многом определяет поведение человека в учебе, в быту, в общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач.

Разминка на уроках физической культуры и её значение.


Разминка и её значение.

Разминка

Выполнение разминки может предохранить вас от травм и является важной частью вашей тренировки.

Упражнения, которые в целом будут готовить ваш организм к тренировкам и специфическим образом согревать те мышцы, которые вы планируете прорабатывать в каждом отдельном занятии.

Разминка

РАЗМИНКА ДЕЛИТСЯ НА ДВЕ ЧАСТИ – ОБЩЕРАЗОГРЕВАЮЩУЮ И СПЕЦИАЛЬНУЮ.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ЧАСТЬ СОСТОИТ ИЗ ХОДЬБЫ (2-3 МИН.), МЕДЛЕННОГО БЕГА 4-6 МИН И ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ.

Специальная разминка

  • Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно – координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных физических упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.

С чего начинать?

  • Выполнять разминку рекомендуется, начиная с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать, проделывая упражнения для ног.

Последовательность разминки

  • Каждое упражнение состоит из достаточно простых движений, которые следует выполнить несколько раз подряд, прежде чем остановиться в подходе. Разминочная часть вашего занятия должна занимать от 3 до 4 минут.

Разминка шейных мышц

Повороты головы

Положение тела — основная стойка. Повертывайте голову из стороны в сторону несколько раз, стараясь поворачивать ее как можно дальше.
Наклоны головы
Основная стойка. Плавно наклоните голову вперед, затем верните ее в вертикальное положение. Не дергайте плечами.

Разминка мышц плечевого пояса и рук

  • Вращение плечами
    Основная стойка. Вращайте плечами направлению вверх, назад и вниз, вперед несколько раз. Затем смените направление движения.
    «Шраги» (пожимание плечами)
    Основная стойка. Поднимите плечи как можно выше, одновременно вдыхая, затем резко выдохните, столь же резко опустив плечи.
    Махи руками
    Основная стойка. Сделайте мах руками, начиная с положения над головой и двигая их вниз в стороны, а также скрещивая перед грудью. Затем взмахните руками вверх и продолжайте.

Разминка мышц груди и спины

  • Подъем рук вперед
    Основная стойка. Соедините кисти перед собой. Глубоко вдохните, поднимая руки над головой, и сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение.
    Подъем рук назад
    Основная стойка. Соедините кисти внизу за спиной. Вдохните, поднимая их как можно выше и назад, выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед.
    Разведения рук стоя
    Основная стойка. Начинайте с выпрямления рук перед собой на уровне груди. Разведите руки как можно дальше назад, сводя вместе лопатки и вдыхая. Во время выдоха верните руки снова в исходное положение, округлите спину и плечи вперед, разводя лопатки в стороны.

Разминка мышц торса

  • Скручивание
    Основная стойка. Держа руки разведенными в стороны, поворачивайте торс из стороны в сторону как можно быстрее, сохраняя неподвижным тазовый пояс. Руки при этом старайтесь развести назад подальше.
    Скручивание с согнутыми руками
    Согните руки в локтях и возьмитесь пальцами каждой руки за одноименные плечи. Поворачивайте торс из стороны в сторону.
    Наклоны в стороны
    Основная стойка. Соедините в замок кисти рук за головой и проделайте наклоны из стороны в сторону. Таз сохраняйте неподвижным.
    Вращение торса
    Основная стойка, за исключением того, что ступни слегка развернуты носками в стороны, а не параллельны. Руки на бедрах. Сохраняя тазовый пояс неподвижным, сначала наклонитесь вперед, сгибаясь в талии. Затем вернитесь в исходное положение (в стойку). Затем сделайте то же самое по очереди вправо, назад, влево. Повторите 3 раза, после чего смените направление движения.
    Повороты торса в наклонеПредостережение:
    Если вы недомогаете от каких-либо осложнений в нижней части позвоночника, избегайте этого упражнения. Широко расставьте ступни, ноги в коленях слегка согните и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, так чтобы торс оказался в положении, параллельном полу. Соедините в замок кисти рук за головой. Приведите левый локоть к правому колену, затем правый локоть к левому колену. Как при выполнении разминки, повторите несколько раз. Будьте внимательны и не округляйте спину. Допускается скручивание тазового пояса из стороны в сторону.

Разминка мышц нижней области спины (поясницы)

  • Наклоны вперед: Предостережение: Если вас беспокоят какие-либо осложнения в нижней части позвоночника, избегайте этого упражнения. Основная стойка. Опустите подбородок на грудь и сгибайтесь буквально по позвонкам, наклоняясь как можно ниже, затем таким же образом выпрямитесь. Далее, не изменяя положения ступней, поверните торс влево и повторите наклон, потом выполните поворот вправо и наклон. Будьте внимательны и не напрягайте мышцы плечевого пояса, выпрямляясь после сгибания торса. Все упражнения для разминки мышц торса также очень хорошо подходят для разогревания мышц нижней части спины.

Разминка мышц ног

  • Выпрямление ног вперед стоя
    Используя правую руку для сохранения равновесия, расположите левую кисть на поясе. Выпрямите левую ногу вперед, подняв ее как можно выше. Затем согните левую ногу в колене и проделайте сгибание и выпрямление несколько раз. Повторите процедуру правой ногой, теперь используя левую руку для удержания равновесия. Не расслабляйте коленный сустав опорной ноги.

Разминка мышц тазового пояса

Махи

Удерживайте равновесие с помощью правой руки. Производите махи левой ногой вперед и назад, повторив это несколько раз; затем сделайте то же самое справа налево. Смените ноги и повторите.
Выпады в стороны
Руки на поясе, ступни расположены параллельно, широкая стойка. Сделайте глубокий выпад в одну сторону, затем в другую, при этом ступни не отрывайте от пола и не перемещайте их. Не наклоняйте торс вперед.

Разминка голеностопного сустава и икроножных мышц

Вращение ступней

Держась за что-нибудь рукой для сохранения равновесия, поднимите ногу с пола и вращайте свободной ступней сначала в одном направлении, затем в другом проделав это несколько раз каждой ногой.
Подъем на носки
Поднимитесь на носки обеих ног, удерживая равновесие, держась за какую-нибудь устойчивую опору. Опускайте и поднимайте пятки, сохраняя параллельным положение ступней. Повторите с носками, развернутыми наружу, затем с носками внутрь.

Полезный бег

  • Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни.
  • Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре.
  • Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца.

Полезный бег

  • Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака.
  • Бег стимулирует обмен веществ.
  • Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы.
  • Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы.
  • Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность

Самоконтроль при беге

  • Дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия.
  • Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред.
  • После бега ваш пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут. Более медленное восстановление пульса скажет вам о чрезмерности нагрузки.

Как правильно дышать во время бега?

Спасибо за внимание!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]